讀者來(lái)問(wèn)

您好，新的一年開(kāi)始了，我一直糾結(jié)要不要訂個(gè)年度計(jì)劃，爭(zhēng)取一年下來(lái)能讓自己感受到更大的收獲和滿(mǎn)足感。可是，沒(méi)想到，這些所謂的“價(jià)值”給我?guī)?lái)了深深的焦慮，到底該不該做計(jì)劃呢？

河南 畢瑩

專(zhuān)家心解

畢瑩您好：

新年伊始，很多人喜歡制定新年愿望和計(jì)劃，鞭策自己改善行為習(xí)慣，以全新的方式開(kāi)啟新的一年。你的焦慮不是有這些想法，而是不切實(shí)際地想要“一口吃個(gè)胖子”。

從心理健康角度來(lái)看，決心別隨便說(shuō)、計(jì)劃別隨便定。一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，四分之一的人認(rèn)為新年計(jì)劃和目標(biāo)是導(dǎo)致他們一整年焦慮的根源。如果計(jì)劃沒(méi)制訂正確，這些目標(biāo)可能會(huì)成為你一整年焦慮和失望的根源。

我們遇到的最大困難是非常不切實(shí)際的期望，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，過(guò)高或過(guò)低的目標(biāo)都不行，要合適的才好。只有選擇適合的計(jì)劃目標(biāo)，并切合實(shí)際堅(jiān)持下去，才能幫助緩解壓力和焦慮。

根據(jù)動(dòng)機(jī)——效率定律，一個(gè)人的動(dòng)機(jī)水平?jīng)Q定了學(xué)習(xí)或工作效率。當(dāng)一個(gè)人對(duì)任務(wù)的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度適中的時(shí)候，此時(shí)的工作效率最高，動(dòng)機(jī)水平過(guò)高(期望過(guò)高)則會(huì)影響行為或結(jié)果，產(chǎn)生阻礙作用。

只有目標(biāo)和計(jì)劃設(shè)定在對(duì)自己更好的了解之上時(shí)，它們才更容易實(shí)現(xiàn)。相反，如果任務(wù)和目標(biāo)定得太高，自己還急于求成，就很容易產(chǎn)生焦慮和緊張，還會(huì)干擾記憶和思維活動(dòng)的順利進(jìn)行，導(dǎo)致效率低下。

這就需要在面對(duì)較難實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃時(shí)，不要太關(guān)注結(jié)果，保持平常心，堅(jiān)持去做就是工作效率最大化的時(shí)候，這也是很多人在執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中還能保持良好心態(tài)的原因。

此外，可以將大目標(biāo)拆解成每月、每周、每日的小目標(biāo)。大目標(biāo)可能需要一整年才能看到結(jié)果，如果記錄每天或每周采取的步驟過(guò)程，就可以清晰看出，隨著時(shí)間的推移，自己做出了哪些改變，還需要注意的事項(xiàng)是什么。

要記住，改變是為了自己，而不是別人。內(nèi)在動(dòng)力永遠(yuǎn)比外在動(dòng)力更能讓人們成功地完成計(jì)劃目標(biāo)。發(fā)掘自己內(nèi)心的渴望，只有發(fā)自?xún)?nèi)心才有足夠的動(dòng)力去為之努力。

可以想一想，過(guò)去一年什么讓自己感到快樂(lè)，什么讓自己不快樂(lè)，從而把新年計(jì)劃的制定重心也放在這個(gè)方面。祝你找到自己幸福的源泉，制定一個(gè)能企及的目標(biāo)，開(kāi)啟嶄新的一年！

蓉娟