讀者來(lái)問(wèn)

您好，都說(shuō)一年之計(jì)在于春，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖了，可是我卻總有些煩躁，上班和同事之間也沒(méi)以前和諧了，在家里也是說(shuō)兩句就急。我這是怎么了？

天津 宋茹

專(zhuān)家心解

宋茹您好：

你的情況并不特殊，春天是精神類(lèi)疾病高發(fā)期，不少人會(huì)比以往更加喜歡胡思亂想，一些本來(lái)并不起眼的小事，趕上這個(gè)季節(jié)便會(huì)誘發(fā)情緒中的不穩(wěn)定因素。

這主要因?yàn)榇杭镜臍鈮狠^低，容易引起人腦激素分泌紊亂。天氣多變，導(dǎo)致人的情緒波動(dòng)較大，從而容易引發(fā)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，人體的代謝加快，也容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，從而導(dǎo)致煩躁的情況。

同時(shí)，春季是春節(jié)后的開(kāi)始，人們可能會(huì)懷著美好的愿望，但幾個(gè)月來(lái)沒(méi)有什么轉(zhuǎn)機(jī)，性格內(nèi)向或者暴躁，不自信的人更容易精神緊張，出現(xiàn)焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。

春天煩躁的時(shí)候可以采用一些小的方法來(lái)改善，讓自己冷靜下來(lái)。

首先，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。多回憶美好的事情，把自己帶回當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景去體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的心情，冥想是很好的辦法。在感到自己有低落情緒時(shí)，不要一個(gè)人待在不變的環(huán)境中，可以走出去感受外面的環(huán)境，找一件其他感興趣的事情分散自己的注意力，比如看電視、聽(tīng)舒緩型音樂(lè)、閱讀感興趣的書(shū)籍或者是逛街等，根據(jù)自己的愛(ài)好去轉(zhuǎn)移注意力，讓情緒得到適當(dāng)?shù)木徑狻?/p>

其次，尋求心理支持。找一位比較談得來(lái)的親人或者朋友訴說(shuō)自己煩躁的事情，表達(dá)出來(lái)之后人的心理會(huì)得到適當(dāng)?shù)木徑?，同時(shí)令自己煩躁的事情可能會(huì)得到解決的答案。多與知心的、善解人意的親朋好友溝通交流，要善于利用周?chē)闹С窒到y(tǒng)來(lái)轉(zhuǎn)移自己的不良情緒，直接尋求親朋好友的幫助。

此外，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放壓力。通過(guò)消耗身體的體能來(lái)達(dá)到放松的狀態(tài)，比如進(jìn)行較長(zhǎng)距離的散步、慢跑等促進(jìn)心臟和血液循環(huán)的活動(dòng)，往往可以緩解抑郁、嗜睡的癥狀，舒緩神經(jīng)，緩解大腦疲憊。

春天心理的小情緒是正常的生理現(xiàn)象。只要保持健康的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息習(xí)慣，懂得調(diào)節(jié)、適當(dāng)宣泄，就可以使自己穩(wěn)定下來(lái)，愉悅地度過(guò)陽(yáng)春三月。

蓉娟