讀者來(lái)問(wèn)

您好，我是一名“北漂”，馬上就要春節(jié)放假了，可我卻越來(lái)越為要回家過(guò)年而感到焦慮，明明放假應(yīng)該輕松歡樂(lè)，也很久沒見到父母了，為什么我還焦慮不安？

湖南 蔣平

專家心解

蔣平您好：

春節(jié)前夕，有的人會(huì)陷入“春節(jié)焦慮”，開始恐懼過(guò)年，甚至有人稱此為“春節(jié)恐懼癥”。一般來(lái)說(shuō)，“春節(jié)焦慮”多存在于年輕人中，常常表現(xiàn)為假期越是臨近，焦躁煩惱越明顯，嚴(yán)重者甚至過(guò)年不愿回家。

“春節(jié)焦慮”大概可分為兩類。第一類主要是對(duì)自己“不滿”，比如沒找到對(duì)象，回去又要被催婚，這一年的職業(yè)發(fā)展不是特別順利，回家感覺不好交代等。第二類則來(lái)自對(duì)回家生活的一些“不適”，比如習(xí)慣了熬夜，每天習(xí)慣點(diǎn)奶茶喝咖啡，回家又要跟很多其實(shí)并不熟的親戚交往寒暄，等等。

對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，春節(jié)會(huì)集中地感受到壓力，頻繁的家庭聚會(huì)、親朋關(guān)心常常伴隨著寄予的希望和責(zé)任，例如婚姻、生育等，讓一些年輕人感到緊張和焦慮。節(jié)日期間社交活動(dòng)增多，頻繁的社交會(huì)讓一些人感到社交上的壓力，會(huì)擔(dān)憂緊張與他人相處的表現(xiàn)。此外，集中而大量的購(gòu)物、聚餐、娛樂(lè)等開銷也有可能引發(fā)經(jīng)濟(jì)上的壓力，增加過(guò)年的焦慮感。

那么，如何緩解“春節(jié)焦慮癥”？

首先，要合理調(diào)整預(yù)期。與家人溝通，設(shè)定合理的期望，明確節(jié)日期間的計(jì)劃和回家目的，減輕面對(duì)過(guò)高期望或責(zé)任的情緒負(fù)擔(dān)。理解并允許自己并不如家人和自己想象的那么好，別讓負(fù)面情緒綁架，更加客觀地審視和接納自己的不足和進(jìn)步。

其次，節(jié)日期間更要注重身心健康，規(guī)律飲食，合理安排作息時(shí)間，結(jié)合適度鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。同時(shí)制定明確的社交時(shí)間表，有序安排社交活動(dòng)，避免因過(guò)度社交而導(dǎo)致的焦慮。

此外，管理好經(jīng)濟(jì)預(yù)算，理性地支配開銷，選擇符合預(yù)算的禮物和活動(dòng)，減輕財(cái)務(wù)壓力。

過(guò)年時(shí)的焦慮情緒，多是由擔(dān)憂、期待、緊張等引起，十分常見，需要調(diào)整好自己的心態(tài)，保持一顆平常心對(duì)待?？梢远嗪团笥褍A訴，尋求幫助，獲得情感支持。希望你放松心態(tài)，陪伴家人過(guò)個(gè)幸福年！蓉娟