讀者來問

您好，最近氣溫持續(xù)走高，我總覺得情緒不穩(wěn)定、心煩意亂、易沖動，常為小事發(fā)脾氣。不知道是不是跟溫度有關(guān)？如何緩解呢？

湖南 柯文

專家心解

柯文您好：

炎炎夏日，持續(xù)的高溫天氣下，上班族不僅要做好防暑降溫的個體防護，更要警惕“夏季情緒中暑”。

當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞影響明顯增強，人們會在情緒、心境和行為等方面出現(xiàn)異常，容易情緒失控，甚至頻繁與人發(fā)生摩擦及爭執(zhí)，這就是“情緒中暑”，醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”綜合征。有研究表明，正常人群中約有16%的人會在夏季發(fā)生“情緒中暑”。

那么，如何預(yù)防“情緒中暑”呢？

首先，遇事要心平氣和，盡量保持平靜心態(tài)。要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，在心煩意亂時聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，所謂“心靜自然涼”，打造一個“心理空調(diào)機”，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。想象森林、藍天、大海等令人涼爽的情景，想象自己遨游于冰天雪地里，“望雪止熱”，降低心理熱度。

其次，要保證睡眠，調(diào)劑好飲食。在炎熱的高溫環(huán)境中，應(yīng)盡可能地增加休息時間，并注意飲食調(diào)整，增加營養(yǎng)，重視夏季的養(yǎng)生之道。企業(yè)可以準(zhǔn)備一些防暑飲品“綠豆湯”，為員工送上一抹清涼。

此外，注意調(diào)節(jié)情緒，養(yǎng)成“慢”習(xí)慣。日常生活中，要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會“和”，“氣”順了，轉(zhuǎn)化為足夠的能量，身心舒展放松，“心”自然就平靜了。

要想徹底消除“情緒中暑”，就要學(xué)會通過釋放或調(diào)節(jié)來給情緒“消暑”，也可以找心理咨詢師傾訴，避免中暑狀況持續(xù)時間過長。

“情緒中暑”說到底還是一種情緒紊亂。工作和生活長期處于高壓狀態(tài)的人，應(yīng)該時不時給自己一個放松的機會，適當(dāng)宣泄壓力，防止日積月累下情緒突然爆發(fā)。如果是性格內(nèi)向、不善溝通表達的人，遇到煩心事更要多敞開心扉，多和自己親近的人溝通，疏導(dǎo)負(fù)面情緒，有助于獲得心靈的平靜。

蓉娟