讀者來(lái)問(wèn)

您好，我上班八年了，每天都是重復(fù)性的工作，慢慢感到有些厭煩，沒有激情?？墒翘善侥昙o(jì)還尚早，不知如何調(diào)整？

云南 周怡

專家心解

周怡您好：

能感受到你那種日復(fù)一日、仿佛被困在時(shí)間循環(huán)里的無(wú)力感。這種狀態(tài)在心理學(xué)中被稱為“職業(yè)倦怠”或“工作枯竭”，它并非因?yàn)槟愦嗳酰且驗(yàn)槿说男撵`天然渴望新鮮感、掌控感和意義感，當(dāng)工作無(wú)法提供這些時(shí)，我們的心理防御機(jī)制便會(huì)以“厭煩”和“沒有激情”的形式發(fā)出警報(bào)。

針對(duì)這種“重復(fù)感”的侵蝕，你可以主動(dòng)調(diào)整思路，重新奪回對(duì)工作和生活的主動(dòng)權(quán)。

首先，從重復(fù)中尋找“微精通”。重復(fù)的工作雖然流程相同，但每一次執(zhí)行的質(zhì)量卻可以不同。當(dāng)你覺得重復(fù)時(shí)，其實(shí)是因?yàn)槟愕募寄芤呀?jīng)遠(yuǎn)超當(dāng)下的挑戰(zhàn)，大腦進(jìn)入了“自動(dòng)駕駛”的省力模式，這自然會(huì)帶來(lái)乏味。你可以嘗試為自己的重復(fù)工作設(shè)定“微精通”目標(biāo)。比如，同樣是做報(bào)表，上周用了30分鐘，這周能否通過(guò)優(yōu)化流程壓縮到25分鐘？把關(guān)注的焦點(diǎn)從“做什么”轉(zhuǎn)移到“如何做得更好、更快、更優(yōu)雅”上。

其次，植入“變量”打破僵化。人的大腦對(duì)“確定性”會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，但對(duì)“不確定性”和“新鮮感”會(huì)分泌多巴胺。既然工作的內(nèi)容（常量）難以改變，你可以在工作環(huán)境中主動(dòng)植入變量。你可以嘗試“工作重塑”，即在現(xiàn)有職責(zé)范圍內(nèi)，主動(dòng)增加一點(diǎn)你喜歡的或擅長(zhǎng)的內(nèi)容。哪怕是改變工位的布局、換一條通勤路線、午休時(shí)去一個(gè)沒去過(guò)的角落，這些微小的“變量”都能向你的大腦傳遞一個(gè)信號(hào)：生活依然在掌控之中，我并非被動(dòng)的執(zhí)行者。

此外，要區(qū)分“工作”與“自我”。很多時(shí)候，人們覺得倦怠，是因?yàn)榘选白晕覂r(jià)值”完全等同于“工作內(nèi)容”。當(dāng)工作重復(fù)時(shí)，人們就覺得自己的人生也在重復(fù)。請(qǐng)?jiān)囍M(jìn)行心理分離，如果工作本身無(wú)法提供宏大的意義，那就把它視為一種“資源交換”——你用時(shí)間和技能換取維持生活的資源，然后用這部分資源去滋養(yǎng)你真正熱愛的領(lǐng)域。當(dāng)你的自我認(rèn)同不再只有“員工”這一個(gè)維度時(shí)，工作的重復(fù)感就很難再刺痛你了。

真正的激情不是等待一份有趣的工作從天而降，而是你帶著主動(dòng)的心態(tài)，在看似枯燥的土壤里，種出自己的花。希望你能盡快找回屬于自己的熱情。

蓉娟